Met het ouder worden, heeft u ook een groter risico om te vallen. Door vermindering van spierspanning en kracht wordt in evenwicht blijven moeilijker. Gelukkig kunt u zelf het risico op een val verkleinen. Door uw conditie te onderhouden of te verbeteren, of door aanpassingen in huis te doen.

In het huis
De meeste valongevallen van 65-plussers gebeuren in en om het huis. Hier kunt u in huis opletten om het valrisico te verlagen:

• Veilige vloeren
  Verwijder vloerkleden en drempels in uw huis. Pas ook op met een gladde vloer in de badkamer. Veiligheidsadviezen voor de badkamer zijn: zittend douchen, zorg voor steunbeugels en breng een antislipcoating aan over de bestaande tegels. Deze coating is verkrijgbaar bij de bouwmarkt.
• Passende schoenen en verzorgde voeten
  Sloffen, schoenen met hakken, of schoenen die niet goed passen vergroten de kans op een val. Net als schoenen met gladde zolen of (te lange) veters. Daarnaast kunnen pijn aan de voeten of voetproblemen, zoals ingegroeide teennagels en vervormingen van tenen, ervoor zorgen dat u sneller uw evenwicht verliest. Laat uw voeten behandelen door een podotherapeut of pedicure bij pijn of problemen aan uw voet.
• Verlichting
  Als u ouder wordt, gaat uw zicht achteruit. U heeft meer licht nodig om hetzelfde te zien als kinderen en jongere volwassenen. Met genoeg licht ziet u beter waar u loopt en is de kans op struikelen minder. Indirect licht is het beste.

 Persoonlijke factoren en invloed op vallen
Persoonlijke factoren hebben ook invloed op het risico op vallen. Bijvoorbeeld:

• Medicijnen die de bloeddruk, het evenwicht of de hersenen beïnvloeden
• Moeite om in beweging te komen
• Duizeligheid
• Verwardheid, desoriëntatie en verminderd bewustzijn
• Urine-incontinentie, ’s nachts veel naar het toilet moeten
• Depressie of stemmingsklachten
• Slecht zicht of gehoor

Vallen voorkomen: blijf bewegen!
Het is belangrijk om een val te voorkomen. Niet alleen vanwege het letsel, maar ook omdat de kans op een volgende val daarna groter is. Door de angst om (weer) te vallen, kunt u in een vicieuze cirkel terecht komen. U gaat minder bewegen, waardoor uw spierkracht en evenwicht afnemen. Ook lopen ouderen daarna vaak te voorzichtig, waarbij het evenwicht sneller uit balans is. Hierdoor neemt de kans op vallen toe.

Om een val te voorkomen, is het aan te raden om vanaf een leeftijd van 65 jaar elke dag oefeningen te doen die uw evenwicht en spieren trainen. Dit kan thuis met eenvoudige oefeningen. Bijvoorbeeld door tijdens het aankleden vijf keer achter elkaar op uw tenen te gaan staan. Meer oefeningen vindt u in de folder ‘Zo blijft u overeind en voorkomt u een val’ van veiligheid.nl, Kenniscentrum Letselpreventie.

Eet lekker en gezond
Voeding helpt botten te versterken, gewrichten en spierkracht. Het is daarom belangrijk om genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen. Voedsel met eiwitten helpt te voorkomen dat uw spiermassa afneemt. Op de website van Het Voedingscentrum ziet u wat u kunt eten om genoeg eiwitten binnen te krijgen.

Een oogje in het zeil
Een mantelzorger speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van een val. Ga samen door het huis, op zoek naar risico’s. Maak regelmatig een wandeling met elkaar. Houd ook het eetpatroon in de gaten; wordt er genoeg gegeten? De hersenen geven op latere leeftijd minder hongerprikkels af. Daardoor eten ouderen regelmatig slechter of vergeten ze te eten. Er komen dan minder voedingsstoffen binnen. Samen verkleint u het risico op vallen.

Aanbod valpreventie Flevoland
Er is een divers aanbod van mogelijkheden en zorgaanbieders die hulp bieden bij valpreventie. Zo is het mogelijk om een valanalyse te doen, waarbij uw valrisico’s beoordeeld worden. Daarnaast zijn er in buurtcentra beweegprogramma’s voor ouderen. Ook zijn er fysiotherapeuten die programma’s aanbieden die de kans op vallen en valangst bij ouderen verminderen. Ergotherapeuten geven u advies om uw huis veilig te maken en dagelijkse activiteiten veilig te houden. Bekijk het gehele overzicht van aanbieders in Flevoland via https://positiefouderworden.nl/verwijzer/, een website van GGD Flevoland.